Ako znížiť svoj krvný tlak?
Z nezdravého životného štýlu sa Vám bude zvyšovať váš krvný tlak v priebehu času. Čím je krvný tlak vyšší, tým vyššie je vaše riziko mozgovej mŕtvice, alebo infarktu v budúcnosti.
Ale dobrá správa je, že ak máte vysoký krvný tlak, bude môcť byť a my Vám s tým pomôžeme. Nemali by ste čakať, až budete mať vysoký krvný tlak, aby ste nabehli na zdravý životný štýl. Čím viac môžete znížiť váš krvný tlak, bude nižšie riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.
1. Dieta krvného tlaku - jesť menej soli
Príliš veľa soli zvyšuje krvný tlak, a preto je dôležité jesť jej čo najmenej. V skutočnosti, niektorí ľudia s vysokým krvným tlakom môžu byť schopný zabráňovať liekmi aby sa krvný tlak zvýšil nahor.
Väčšina soli, ktorú jete, nie je to, čo sa pridáva do jedla, ale v upravenej potravine, ako je chlieb, cereálne raňajky a hotové jedlá.
Nepridávajte soľ do jedla pri varení, alebo pri stole. Pri nakupovaní potravín, skontrolujte štítky a zvolte možnosť,,nízky obsah soli", ak môžete.
Väčšina soli, ktorú jete, nie je to, čo sa pridáva do jedla, ale v upravenej potravine, ako je chlieb, cereálne raňajky a hotové jedlá.
Nepridávajte soľ do jedla pri varení, alebo pri stole. Pri nakupovaní potravín, skontrolujte štítky a zvolte možnosť,,nízky obsah soli", ak môžete.
2. Dieta krvného tlaku - jesť viac ovocia a zeleniny
Jesť viac ovocia a zeleniny pomáha znižovať krvný tlak. Dospelí by mali jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Časť je 80 gramov, čiže zhruba veľkosti vašej päste.
Snažte sa jesť niekoľko rôznych druhov ovocia a zeleniny. Sušené, mrazené a konzervované sú v poriadku, ale pozor na pridanie soli, cukru alebo tukov.
3. Dieta krvného tlaku - udržuj si zdravú váhu
Chudnutie, ak potrebujete, pomôže znížiť krvný tlak a znižujú riziko vzniku zdravotných problémov. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je vybrať vyberať viac nízkotučných tukov a nízkokalorické potraviny a zvýšiť fyzickú aktivitu.
Nastavte si realistické ciele. Malé zmeny Vašich stravovacích návykov a rôzne úrovne aktivity, ktoré môžete držať po celý život.
Nastavte si realistické ciele. Malé zmeny Vašich stravovacích návykov a rôzne úrovne aktivity, ktoré môžete držať po celý život.
4. Dieta krvného tlaku - piť menej alkoholu
Ak pijete príliš veľa alkoholu, bude to zvyšovať Váš krvný tlak v priebehu Vášho života. Súčasné odporúčané limity sú 2 jednotky alkoholu za týždeň pre mužov a 1,4 jednotky týždenne pre ženy. Jednotka je zhruba pol litra piva alebo jablčného vína, malá pohárik vína alebo jeden pohárik liehovín.
5. Krvný tlak a cvičenie - maj viac aktivity
Byť stredne aktívny po dobu 30 minút päťkrát týždenne, môže mať na Vaše srdce zdravý vplyv a môže znížiť krvný tlak. Ak nemôžete nájsť 30 minút vo svojom dni, čo zvýši vašu činnosť, aj jednoduche cvičenia, alebo prechádzka môže pomôcť.Premýšľajte o tom, ako byť viac aktívny vo svojom každodennom živote. Akákoľvek činnosť, ktorá necháva na Vás pocit tepla a ľahké zadýchanie je ideálne.
